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기본정보

강좌명

: 자기돌봄 명상치유

수강료

: 무료

수강기간

: 2014.03.03 ~ 2014.05.26

분야

: 제천특화브랜드

모집대상

: 성인

교재비

: 무료

강사명

: 조인숙

수강시간

: / 월(오전)10:00~12:00

문의처

: 641-5492

교육장소

: 학습강당

재료비

: 무료

정원

: 20명 (접수인원 : 0명)

강좌안내

실행 교육 계획서

제천시평생학습센터

강 좌 명	자기돌봄 명상치유			강사명	조인숙	연락처		010-5468-2920
운영기간	2014. 03. 03 ~ 05. 26		운영시간	월요일	10:00∼12:00			총시수	24
교 재 명	8주 나를 비우는 시간		교재비	16,000원	재료비			기 타
교육목표	1. 명상과 현대인의 삶의 관계를 이해하고 삶의 질 향상을 위해 명상의 필요성을 인식한다. 2. 마음챙김 명상의 체험을 통하여 몸과 마음의 치유와 스트레스 완화를 체험한다. 3. 마음챙김에 근거한 스트레스 완화 프로그램인 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)을 통하여 자기돌봄의 방법을 익힌다.
평가방법				이수 기준			출석율 70％이상
주차	일자	강 의 내 용					교수법	준비물
1	3/3	-마음챙김 소개 및 오리엔테이션 바디스캔					강의,실습	빔프로젝트, 컴퓨터, 오디오
2	3/10	-스트레스와 마음챙김 건포도명상, 호흡이완법, 바디스캔					강의,실습	오디오, 명상음악,오디오, 바디스캔 실습기록지
3	3/17	-마음이 마음을 아프게 한다. 호흡 알아차리기,바디스캔					토론, 실습	건포도,호흡알아차림실습기록지,
4	3/24	-감정을 만드는 것들 마음챙김 요가, 바디스캔					토론, 실습	오디오. 요가매트 유쾌한 일 관찰기록지
5	3/31	-행위양식과 존재양식의 일곱까지 특징 정좌명상, 유쾌한 일 알아차리기					토론, 실습	불쾌한 일 관찰기록지
6	4/7	-마음의 자동조종모드 마음챙김 걷기, 불쾌한 일 알아차리기					토론, 실습	마음챙김 걷기 실습기록지
7	4/14	-스트레스 자동반응과 마음챙김 자율반응 정좌 명상(생각 알아차리기), 스트레스 알아차리기					토론, 실습	스트레스 관찰기록지
8	4/21	대인관계 어려움 마음챙김선택없는 알아차림(choiceless awareness) -정좌명상, 산명상					토론, 실습	일상의알아차림 기록지
9	4/28	-대인관계 의사소통 및 일상 속의 관대함 대화명상					토론, 실습	일상의알아차림 기록지
10	5/12	스트레스 다스리기 생각과 감정 알아차리기, 알아차림 움직임					토론, 실습	오온관찰지
11	5/19	내안의 아이 치유하기 내 안의 아이를 어루만져 주는 지혜 익히기, 정좌명상, 자애명상					토론, 실습	오온관찰지
		-자종 조종 모드에서 깨어나기 몸과 호흡을 마음챙김하기, 습관 알아차리기					토론, 실습	오디오,명상음악
	5/26
12

수료기준

출석률 70%이상 출석시 수료증 발급

담당제천시평생학습관
전화043)641-5491/2
팩스043)641-5169

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