평생학습센터

강 좌 명

통쾌한 속 근육 키우기 (코어운동)

강사명

안은선

운영기간

2019.03.08.~06.14.

운영시간

(금) 10:00 ~ 12:00

총시수

15주

교재명

속근육을 풀어라

재료비

20,000원

교재비

0원

기 타

교육목표

관절과 근육의 움직임을 활성화시켜 가동성, 안전성, 균형감, 인체 인지능력 및 신진대사를 향상 시켜 인체가 제 기능을 발휘하게 돕고 바른 자세를 회복하는 효과를 얻을 수 있다.

평가방법

출석률

이수 기준

출석율 80％이상

주차

일자

강 의 내 용

교수법

준비물

1

3/8

코어 근육이 뭘까요? / 호흡법

ppt

편안한 운동복

2

3/15

타바타 코어운동 댄스

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3

3/22

복횡근 강화 운동

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4

3/29

골반 기저근 강화운동

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5

4/5

다열근 강화 운동

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6

4/12

스텝 카디오 트레이닝

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7

4/19

볼과 폼롤러를 활용한 속근육 운동

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8

4/26

즐기면서 배우는 유산소 G.X

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9

5/3

댄스 코어 스트레칭

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10

5/10

중력을 이용한 밸런스와 코어트레이닝

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11

5/17

심폐 단련 운동과 근력 강화 운동1 (상체)

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12

5/24

심폐 단련 운동과 근력 강화 운동2 (하체)

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13

5/31

친구, 가족과 함께하는 커플 몰입 운동

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14

6/7

퓨전 복합 운동

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15

6/14

셀프 테라피

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